ダイエットでは自分の基礎代謝を知ることが大切です。これは意外と簡単に計測できます。最近は体重計がかなり高機能になっているので、1万円前後の体重計を買えば、どの機種でも基礎代謝を計測する機能が付いています。
体重計というよりも「体脂肪計」や「体組織計」と呼ばれていることが多いです。医学的な裏付けがあるわけではないので、あくまでも参考値なのですが、目安としては十分です。
例えば、ここで計測した基礎代謝が約1,200kcalであれば、1日の摂取カロリーを1,200kcal超えないように制限すれば、単純に代謝量の方が多くなることになりますので、その分は体重が減っていく傾向になります。
しかも、ここで言う基礎代謝は何もしないでも1日に消費されるカロリーですので、仕事のために移動したり、適度な運動でもすれば、体が動いているのでそれだけ1日の代謝量は増えます。
例えば、私の場合は朝があまり強くないので元々朝食は食欲がなく、大抵はバナナ1本約80kcalとヨーグルト約60kcalのみ、逆に昼は会社の近くでランチが多かったです。
そのため、どうしても外食は1日1回は食べるのですが、なるべくカロリーの低い食事を意識していました。最近はどの店でもカロリー表示があるので助かります。
朝と昼で大体700kcal以内になるように意識していました。夜は沢山食べたくなりますが、グっとこらえながら、それでもあまり無理せずに続けることに重点を置きました。
おかずをどうしても食べたいもの1品とサラダのみにして、ご飯は食べないようにしたりと、変化をつけることもダイエットを飽きさせないコツです。
徐々に減らしていく予定だったのですが、意外と効果はすぐに現れて、2ヶ月で約3kgも落ちました。
さすがにそれ以降は減り方が落ちましたけど、それでもリバウンドすることもなく、少しずつ減り続けています。これならば自分にとって無理がないので、これからも続けていけそうです。