いつも自分の体重を気にしている割に、食べたい衝動を抑えられない性格なので、昔から色々と効果のあると言われるダイエット方法を試してみては失敗を繰り返していました。
結局、食べる量を少なくすれば体重が減るのは当たり前ですので、海藻ダイエットなら毎日海藻ばかり、寒天ダイエットなら毎日寒天ばかりを食べ続けて、2週間ほど続けた所で耐え切れなくなります。
その後は食べたい物をたくさん食べてしまって、リバウンドというのがいつものパターンでした。
このままでは「いつまで経っても体重を減らすことはできない」と思い、いきなり相当の体重を減らすことは諦めて、ほんの少しずつでも良いのでコンスタントに減らしていける方法を探し始めます。
ついに見つけたのが「低カロリーダイエット」でした。発見というのも大げさなくらい普通で地味な方法ですが、低カロリーダイエットは1日の食事の摂取量を自分の基礎代謝の分を超え過ぎないカロリーに抑える方法です。
結局は「食べる量を減らすだけでしょ」と思われがちですが、代謝量を大きく超えないほどという緩い縛りしか設けません。
その結果、あまり過度なプレッシャーを感じることもなく気軽であり、食べられる量が普通の時とそれほど大きく変わらないので無理なく続けられるメリットがあります。
やはり、寒天ダイエットのように、いきなり1日の食事量を極端に減らしてしまうような方法だと、一時的にはかなり体重を減らすことができても、必ずどこかで破綻してしまうと思います。
確かに気合と根性のある人ならば大丈夫なのかもしれませんが、少なくとも私には無理でした。
ダイエットでは自分の基礎代謝を知ることが大切です。これは意外と簡単に計測できます。最近は体重計がかなり高機能になっているので、1万円前後の体重計を買えば、どの機種でも基礎代謝を計測する機能が付いています。
体重計というよりも「体脂肪計」や「体組織計」と呼ばれていることが多いです。医学的な裏付けがあるわけではないので、あくまでも参考値なのですが、目安としては十分です。
例えば、ここで計測した基礎代謝が約1,200kcalであれば、1日の摂取カロリーを1,200kcal超えないように制限すれば、単純に代謝量の方が多くなることになりますので、その分は体重が減っていく傾向になります。
しかも、ここで言う基礎代謝は何もしないでも1日に消費されるカロリーですので、仕事のために移動したり、適度な運動でもすれば、体が動いているのでそれだけ1日の代謝量は増えます。
例えば、私の場合は朝があまり強くないので元々朝食は食欲がなく、大抵はバナナ1本約80kcalとヨーグルト約60kcalのみ、逆に昼は会社の近くでランチが多かったです。
そのため、どうしても外食は1日1回は食べるのですが、なるべくカロリーの低い食事を意識していました。最近はどの店でもカロリー表示があるので助かります。
朝と昼で大体700kcal以内になるように意識していました。夜は沢山食べたくなりますが、グっとこらえながら、それでもあまり無理せずに続けることに重点を置きました。
おかずをどうしても食べたいもの1品とサラダのみにして、ご飯は食べないようにしたりと、変化をつけることもダイエットを飽きさせないコツです。
徐々に減らしていく予定だったのですが、意外と効果はすぐに現れて、2ヶ月で約3kgも落ちました。
さすがにそれ以降は減り方が落ちましたけど、それでもリバウンドすることもなく、少しずつ減り続けています。これならば自分にとって無理がないので、これからも続けていけそうです。
低カロリーの食事に制限することで体重を減らしていく「低カロリーダイエット」がいろいろな所で話題になっています。
これは今までダイエットに失敗してきた人が無理なく続けられて、体重もある程度減らすことができるというのが人気の理由です。
私もそんなたくさんの失敗を経験した1人だったでしたが、低カロリーダイエットで体重を減らすことができました。
ただ、やり方には少し注意が必要だと感じました。低カロリーダイエットのやり方は簡単で、1日の食事の摂取量をきちんと計算して、1日の自分の基礎代謝量よりも食事量を減らすことで体重を減らします。
「りんごだけ」のように単品のみを摂り続けたり、極端に食事を減らしたりする必要がないので、割と簡単に続けることができます。
しかし、低カロリーにするために単純に食事の量を減らせばOKというわけではないです。私は低カロリーダイエットを始めたときに、「1日の摂取カロリーを減らせば良い」と考えて、かなり栄養が偏りました。
どうしても食べたい物だけを食べるようにして、それほど食べたくないもの、嫌いなものを食べないようにして、総カロリーを制限するようにしていました。
おやつのカロリーが増えたら、私の場合は炒め物を食べないようにします。元々野菜嫌いなので、特に野菜炒めなどを食べなくなったりしました。
そうすると、確かに体重は徐々に減っていったのですが、逆に体脂肪は増えていったのです。「おかしいな」と思いながらも続けると、体重も徐々に減り方が少なくなっていき、体脂肪はだけが増えていくようになりました。
「このままではまずい」と思い、いろいろと調べてみた所、どうやら食事のバランスが悪くなっていたことに原因があることがわかり、栄養価に優れていて、低カロリーのダイエット食品を食べるようになりました。